zayıflamak istemeyen kaç kadın vardır acaba? Varsa da eğer katiyen
tanışmak istemem! Aynen benim gibi takıntıları olan ve üzerinde fazlalık
duran birkaç kiloyu asla veremeyen, iştahlı, tatlıya ve çikolataya
düşkün ‘şahane’ kadınlar için hiçbir masraftan kaçınmadım; araştırdım.
İnternetin altını üstüne getirdim ve diyete başlayanları motive etmek
için bir liste oluşturdum. Kendi kurallarınız varsa ekleyin ve listeyi
her zaman görebileceğiniz bir yere asın. Ha gayret, birimiz hepimiz
hepimiz birimiz için…
1 Eğer yaptığız diyet sizi gerçekten aç
bırakıyorsa, bir porsiyon sebze veya ekstra bir meyve yiyebilirsiniz.
2
Günde en az iki defa sebze ve meyve yemelisiniz zaten.
3 Yemek
tabaklarınız ne kadar büyürse, kalçalar da o kadar büyür unutmayın.
4
Yemek yerken bir amacınız olsun ve her ne kadar lezzetli olursa olsun
aklınızı kaybetmeyin; önce tadını alın, yavaşça çiğneyin, ağzınızda
eritin, mideye gittiğini hissedin ve bir sonraki lokmayı o zaman
ağzınıza atın.
5 Kahvaltıları büyütmeye başlayın, öğünlere küçülterek
devam edin.
AZ KALORİ İÇİN ÖNERİ YOK MU?
6
Tabağınızın yarısından fazlası sebze dolu olsun.
7 Lokantada yemek mi
dediniz? Başlangıç yerseniz en az 1000 kalori alısınız. Ana yemeği,
ekmeği, içeceği ve tatlıyı yemeden hem de.
8 Lokantada yemeğe gidince
kendinizi otomatiğe bağlayın ve 2 kişiyseniz ana yemeği ve tatlıyı
bölüşün. Yalnızsanız yiyeceğinizi mutlaka ikiye bölün, yarısını da paket
yaptırın.
9 Yemek tabağı yerine ana yemek için de salata tabağı
kullanın. Tepeleme doldurmayın ama…
10 Ne yediğinizi görün, hatta
gün içinde yiyeceğiniz her şeyi bir araya getirip şöyle bir bakın.
Aslında hiç de az değil, değil mi?
11 Önce tabağa az kalorili
yiyecekleri alın, salata ve sebze ile başlayın. Sonra çorba için ve
yemek yiyin. Eğer bu sırayı izlerseniz ana yemeği zaten küçültmek
zorunda kalırsınız.
12 Yağlı süt dolaptan derhal çıkmalı Az yağlı
hatta yağsız olanları da var marketlerde. Her gün bir bardak süt
içiyorsanız eğer, sadece bu değişiklikle yılda yarım kilo
verebilirsiniz. Ve sakın yarım kiloyu küçümsemeyin.
13 Meyve
suyundaki kalori miktarını da hiç küçümsemeyin, günde 1 bardaktan fazla
içmeyin.
14 İlla kalori alacaksanız çiğnediğiniz bir şeyden alın.
Meyve suyu içmek yerine meyve yiyin.
15 Bir diyet günlüğü tutun,
yediklerinizi her gün not alın. Hatta diyete başlamadan önce
yediklerinizi de not alın ve karşılaştırın.
16 Diyet yaparken Çin
atasözünü unutmayın: ‘Midenin en fazla yüzde 80′ini doldurun’.
17
Mayonez yerine hardal kullanın.
18 Daha fazla çorba için; kremasız
olacak elbette.
19 Kalorili içecekleri derhal kesin. Günde bir kutu
normal kola içiyorsanız, diyet olanıyla değiştirin ve yılda 2,5 kilo
verin.
20 İşe giderken öğlen yemeğinizi yanınızda götürün.
21
Yemek yerken oturun, ayakta bir şeyler atıştırmayın.
22 Meyve suyu
içerken, normal su ile karıştırın.
23 Öğlen sadece ve illa sebze
yiyin.
24 Evde yiyin, lokanta davetlerini geri çevirin.
25 Alkolü
mümkün olduğu kadar azaltın.
26 Akşamüstü diyelim ki diyet kola
içeceksiniz, bu alışkanlığı değiştirin ve domates suyu için.
DAHA
ÇOK SEBZE YEMEK İÇİN
27 Sebzeleri tatlandırmak elinizde, başka
sebzelerden yapacağınız soslarla yemeğinize lezzet katın.
28 Üç
farklı çeşit fasulye türü ile bir salata yapın ve bunu mutlaka haftada
üç gün yiyin.
29 Sebze çorbası da sebzeden sayılır unutmayın. Ayrıca
sebze yemek için kasmayın kendinizi.
30 Tatlı patatesi keşfedin.
31
Ispanak hayatınıza her evrede girmeli, sandviçlere marul yerine; çorba,
makarna ve salataya da tatlandırsın diye ekleyin.
32 Biraz paraya
kıyın ve ayıklanmış, doğranmış sebzelerden alın. Her gün yenecek ya,
rahat edersiniz.
33 Sebze sevmiyor musunuz? Dert değil, meyve de
sebze kadar faydalı. Ama koyu renk olanlar daha iyidir, siyah üzüm,
mango, kavun, portakal, artık Allah ne verdiyse.
34 Kalorili yemekten
azıcık yiyeceğinize, kalorisiz yemekten koca bir tabak yiyebilirsiniz.
İlkemiz bu.
35 İşi hızlandıralım ve iştahımızın iyice konsantre
olursak kaybolacağından emin olalım.
36 Dolaptan yedi sekiz çeşit
sebze çıkartın, beraberce haşlayın. Üzerine güzel ama kalorisiz bir sos
ekleyin. Gün içinde 4 defa yiyin.
NE YESEM YARIYOR!
37
‘Torunlarımı görmek istiyorum’ diyorsanız derhal o kurabiyeden
vazgeçin.
38 Ben bir gelişme sürecine girdim, diye düşünün.
39
Şişmanlamaya devam etmek, zayıflamaya karar vermekten daha zahmetli bir
iştir, unutmayın.
40 Hayatınıza mümkün olduğu kadar çok aksiyon
sokun. Mutlaka yürüyüş yapın. Yürüyorsanız koşun, hareket edin,
kımıldayın. Yaz ayları hareket için idealdir. Bu yazı boşa harcamayın.
41
Kendinize asla şişman demeyin. Midenizi de olmadık şeylerle
doldurmayın.
42 Makarna bağımlısı mısınız? Korkmayın her öğün büyük
bir kase yiyebilirsiniz. Yağsız elbette!..
43 Atıştırmak için kepekli
veya çavdarlı bir dilim ekmek yiyebilirsiniz. Yine yağsız elbette…
44
‘Bir kibrit kutusu büyüklüğünde’ gibi cümleleri asla kullanmayın.
AKŞAM
ACIKANLARA VE ÜŞENGEÇLERE
45 Atıştırmak için fındık
yiyebilirsiniz ama fındık da kalorilidir ve sakın bir kase dolusu
yemeyin. Üç beş tane.
46 Çikolata gofret yok, meyve ve meyve var.
47
Yağsız süt, müsli ve meyve ile güne başlayın.
48 Fast food yemek
zorundaysanız en küçük boy olanından ve mayonezsiz yiyin, içecek almayın
ve eve gidince de sadece meyve yiyin.
49 Tam tahıllı ekmeğe yağsız
peynir sürün ve yağsız süt için.
50 Haşlama sebze ve brokoli
yiyeceksiniz ve sevmiyorsunuz diyelim. Üzerine abartmadan parmesan
peynir dökün o halde.
51 Salata salata salata; Napolyon yaşasa böyle
söylerdi mutlaka. Yağsız demeye gerek var mı?
52 Kolesterolünüz
normalse haftada 7 yumurta yiyebilirsiniz. Haşlanmış yumurta ve
kuşkonmazdan nefis bir akşam yemeği olur.
53 Haşlanmış sebze, üzerine
parmesan ve dövülmüş fındık dökün, bayılacaksınız.
54 Yeşil salata,
üzerine ton balığı, domates, yağsız peynir ve kalorisiz sos. Her gece
yenir bu salata.
55 Gece yarısı atıştırmak kilo aldırmaz. Elbette ne
yediğinizle alakalı bu durum.
56 Koca bir kase çorba… Acıkırsanız
yine aynısından ve yine ve yine çorba.
57 Hazır sandviç yiyecekseniz,
bari sebzelisinden alın.
58 Yoğurt diye bir yiyecek var, unutuyordum
az kalsın. Her şeyi içine ekleyebilirsiniz.
59 Bir geceyi de sadece
yoğurt yiyerek geçirin.
AH ŞU TATİLDE ALINAN KİLOLAR
60
Kendinize sakın ‘ne yapalım, tatil işte’ demeyin. Uğraştınız o kadar,
silip süpürmeyin.
61 Yemeğe başlamadan kendinizi doyurun. Şu demek
oluyor; bir elma veya tahıllı bir dilim ekmek yiyerek nereye
gidecekseniz gidin.
62 Açık büfe mi var, eyvah! Biraz ondan biraz
bundan derseniz yandınız. En iyisi her yere göz atmak ve dört çeşit
belirlemek.
63 Yemekten hemen sonra diş fırçalayın, bu size artık
yemek yok mesajı verecektir.
64 Evde yemek mi verdiniz, kalanlardan
hemen kurtulun. Komşulara dağıtın, kapıcıya verin, ertesi gün işe
götürün.
65 Alışverişe başlamadan, alışveriş merkezine kadar 3 kere
yürüyün ya da bu imkan yoksa merkezin içinde hızlıca yürüyerek 15 dakika
dolaşın.
66 Her zaman öncelik egzersizde olsun.
67 Ailecek evde
toplanınca bile dans edin. Kendinize hem de dansa katılırlarsa ailenize
bir faydanız olsun.
KUDURAN İŞTAH KONTROLÜ
68 Günü
salata ile geçiştirin ve tüm kaloriyi tatlıya saklayın.
69 Etrafta
hiç tatlı görmeden, tatlısız yaşamak mı istersiniz yoksa limitli olarak
arada sırada yemeyi mi? İkincisini seçmek daha mantıklı, zaten ikinciyi
seçenler daha mutlu oluyorlarmış.
70 Aileyle beraber yaşıyorsunuz ve
her gece tatlı mı yeniyor? Peki, o halde kontrolü ele alın ve az
kalorili tatlılar yapın. Onları meyveye alıştırın.
71 İki hafta tatlı
yemeden dayanın ve bakın ne kadar inceleceksiniz.
72 Tatlı
yiyecekseniz, mantıklı olun. Bir parça çikolata ya da 1 top dondurma ile
yetinin.
73 Kalorisiz tatlılara alışın, şekersiz sakız çiğneyin.
Yanınızda siyah üzüm, kuru kayısı bulundurun; birer avuç yiyeceksiniz
ama.
KENDİMİ NASIL ZAPTEDECEĞİM?
74 Üç öğün mutlaka
yenmeli. Gece acıkanlar, gündüz öğünlerini atlayanlardır çoklukla.
75
Akşam yemeğini masada, oturarak yiyin. Televizyon karşısında yemeğe
veda edin.
76 Meyve çayı için, hem tok tutar hem de ağzınız meşgul
olur.
77 Gece alışkanlılarınızı değiştirin. Zor ama yapacak bir
şeyler bulun, kendinizi meşgul edin ama en iyisi erken yatın.
78
Duygusal bir sıkıntıdan ötürü yiyorsanız, önce derdinizi çözmeye
çalışın. Belki de profesyonel bir yardıma ihtiyacınız vardır.
79
Buzdolabının üzerine ‘yemekten sonra açılmaz’ diye bir not
koyabilirsiniz.
Yazar: Akşam Gazetesi
Kaynak: diyet