Tem 30
Tatil dönemiyle birlikte diyetlerin de gevşemeye başladığı bu günlerde kilo alırım korkusu ile ve kaçırılan yemeklerle birlikte vicdan azapları da başlar. Gerçekçi olmak gerekirse tatilde diyet olmaz, tatilden sonra dikkat etmek gerekir.
Tatil öncesi konuşulanlar, verilen sözler inanın sadece sözcüklerde kalır ve düşündüğünüz gibi bir beslenme çoğunlukla gerçekleşemez. Tatillerde en iyisi çok abartılı davranmamak fakat rahat olmaktır.
Yasakları Kaldırın !
Diyet yaparken en önemli nokta yasak kavramını beyninizden silmektir. Her zaman söylendiği gibi yasaklar ilgi çekicidir ve daha çok aklınıza takılır. Eğer yemek konusunda kendinize ‘‘Her şeyi yiyebilirim önemli olan miktar’’ derseniz yasak kavramını silmiş olursunuz ve diyet yapma fikrinden kurtulursunuz. Tatilde de bu şekilde davranırsanız kendinize eziyet etmemiş olursunuz ve daha az yediğinizi fark edersiniz. Genelde tatilde önerdiğim de istediğiniz yiyeceklerden yemek fakat küçük porsiyonlarda veya bir porsiyon yemeği paylaşmaktır.
Tatildeki hedefiniz kilonuzu korumak olmalıdır. Ne kadar çok hareket ederseniz yedikleriniz o kadar az zarar verir. Hareket demek bütün gün güneşlenmek ve serinlemek için arada bir denize girip çıkmak değildir. İyi bir hareket için en azından 40 dakika yürümek veya bir saat denizde yüzmek zorundasınız.
Bunun için kendinize hareketli bir tatil planı yapın. Şehir turlarının olmasına veya kaldığınız yerde spor aktivitelerinin bulunmasına dikkat edebilirsiniz. Ya da kendi imkanlarınız dahilinde kendi hareketinizi kendiniz yaratmalı gideceğiniz yerle ilgili önceden bilgi edinip gezip göreceğiniz yerleri belirlemelisiniz.
Tatil Sonrası Sıkı Kontrol Gerekli
Tatilden döndünüz ve tartıda gördüğünüz ibre sağa doğru ilerlemiş durumda. İşte şimdi kendinizi kontrol altına almalı, “1-2 kilodan bir şey olmaz” dememelisiniz. Çünkü şişmanlık dediğimiz hastalık 1-2 kilo artarak farkında olmadan oluşmaktadır. Bu nedenle kısa bir tatil süresinde bile kilo alsanız normal yemek düzeninize döner ve biraz daha dikkat ederseniz bu kiloya alışmadan verirsiniz.
Tatil sonrası nasıl bir program olmalı peki? Genelde tatilde protein kaynaklı besinler, et, tavuk, balık veya peynir daha fazla tüketilir. Bu nedenle sebze ağırlıklı beslenmeye çalışın. Salata veya az yağlı sebze, yanında yoğurt tüketmek daha hafif olacaktır. Tabi dikkat ederken aç kalmak değil yağlara dikkat etmek, porsiyon miktarlarını azaltmanız gerekmektedir. Ekmeklerinizi lifli kepekli, çavdar, tam buğday vb. tüketmek daha doyurucu olacaktır, öğünler üstüne meyve yemek de sizi daha tok tutacaktır. Çünkü sebze yemek sizi daha fazla acıktırabilir, yanında 1-2 dilim ekmek ve yemek üstüne 1 porsiyon meyve yemek daha doyurucudur. Bunun yanında ara öğünde yapılmalıdır, küçük sandviçler, kepekli bisküviler veya yoğurt ara öğün olarak tüketilebilir.
Tatil boyunca istediğiniz her şeyi fazlasıyla yemek değil daha az porsiyonlarda tadına bakmak güzel bir tatil geçirmenizi sağlar. Kendinize ‘‘Hiç tatlı yemeyeceğim ’’ gibi sözler vermeyin, bunları tutamadığınız zaman daha çok üzülürsünüz. Döndüğünüz zaman dikkat ettiğiniz sürece tatilde kendinize izin verin …
Tem 30
Araştırma sonuçları, meyve, sebze, mantar ve soya ürünleri açısından zengin bir diyet izlemenin, depresyon belirtilerinin azalmasında da etkili olduğunu ortaya koydu.
Yaklaşık 500 kişiden beslenme alışkanlıkları ve depresyon belirtileri ile ilgili bir form doldurmalarını isteyen bilim adamları, yaptıkları analiz sonunda beslenme modellerini, zengin bir kahvaltıya dayalı klasik Batı diyeti, hayvansal yağlara dayalı diyet ve sebzelerin ön planda olduğu diyet olmak üzere 3’e ayırdı.Bu beslenme modellerini depresyon belirtileriyle karşılaştıran bilim adamları, sebzelere dayalı bir beslenme modeli izleyen katılımcılarda hastalık semptomlarının yanlış bir diyet izleyenlere göre yüzde 44 daha az olduğunu gözlemledi.parfüm, kadınca
Araştırmanın amacının diğer beslenme modelleri ile depresyon arasında bir ilişki kurmak olmadığını, böyle bir eşleştirme yapmanın yanlış olacağını da belirten bilim adamları, havuç, kabak, mantar gibi sebzeler, soya peyniri, yosun, meyve ve yeşil çayı kapsayan Japon mutfağının depresyon oluşmasını engelleme olasılığı olduğunu gösterdiğini söyledi.
Tem 30
Yaz mevsiminin tatilde getirdiği rehavet ile kilolar artıyor.
Sıcak havaların yol açtığı egzersiz yapma isteksizliği ve açık büfe tuzağı, bu dönemde kilo alımına neden oluyor. Modern Fitofarmakoterapi Doğal Farmasötikler dergisi, Bilim Kurulu Üyesi Dr. Özgür Göknel, sezonluk kilo alıp vermenin zararlarına dikkat çekerek, yazın, alınan kilolardan kurtulmak için yapılacak zorlu diyet koşullarında diyet için elzem 5 kuralı şöyle sıraladı;
1- Zayıflama tabletlerini kullanacaksanız Sağlık Bakanlığı onayına dikkat edin:
Eğer kullanacağınız zayıflama tableti Sağlık Bakanlığından onaylı “ilaç” kategorisindeyse mutlaka doktor tavsiyesiyle alın ve yan etkileri konusunda doktorunuzdan ve eczacınızdan bilgi alın. Zayıflama tabletiniz eğer Sağlık Bakanlığından onaylı ancak sağlık koruyucu olarak tanımlanan “ara ürün” kategorisinde ise reçetesiz satılır. Bu ürünlerin ciddi bir yan etkisi yoktur ve eczanelerden temin ettiğiniz müddetçe sakınca yaratmazlar.
2- Dozlara dikkat edin:
Kafein ve kapsaisin gibi doğal maddeler uygun dozlarda alındığında metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını destekler. Ancak doz aşımına dikkat edilmelidir. Zayıflama tabletlerinde belirtilen doğal maddelerin miktarlarına dikkat edin. Günde 150-200 mg kafein hiçbir risk oluşturmadığı gibi aksine birçok faydası vardır.
3- Sıvı kaybını engellemek için form içeceklerini tercih edin:
Diyet yaparken bol sıvı tüketmek çok önemlidir. Eğer zayıflama ürünü kullanmakta kararlı iseniz, tablet formları yerine tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de artık bulabileceğiniz form içeceklerini tercih ederseniz hem sıvı kaybını önlemiş olursunuz hem de tablet formlarının meydana getirebileceği yan etki riskini sıfıra indirmiş olursunuz.
4- Zayıflama ürünü kullanıyorum diye diyetinizi boşlamayın:
En sık yapılan hataların başında geliyor. Hiçbir zayıflama ürünü eğer diyetinize dikkat etmiyorsanız mucize yaratmaz. Zayıflama ürünleri sadece kilo vermenizi kolaylaştırmak ve hızlandırmak amacıyla kullanılan takviyelerdir.parfüm, kadınca
5- Zayıflamayı sezonluk bir aktivite olarak görmeyin:
Kilo verecekseniz bunu her şeyden önce sağlığınız için yapın. Her sene, kışın yada yazın kilo almak, baharlarda ise diyete başlamak, sadece estetik amaçlı diyet yapıldığının açık bir göstergesidir. Uzun vadede faydadan çok zarar getirir. Obeziteyle ilgili yapılan çalışmalar, uzun aralardan sonra spor ve beslenme alışkanlıklarımızı tamamiyle değiştirmenin, sadece estetik sorunlara neden olmakla kalmayıp vücut direncini de azalttığı ve metabolizmayı da yavaşlatarak ilerleyen dönemlerde daha fazla kilo alınmasına neden olduğunu gösteriyor. Sağlığınız için beslenmek ve formunuzu korumak bir yaşam şeklidir ve asla sezonluk bir aktivite olarak görülmemelidir. Günümüzün obezojenik (kilo almaya neden olan) çevre koşullarında kilo kontrolü ve kilo verme bir yaşam tarzı olmalıdır.